forum.QARK.net

Poslední asi tak měsíc trpím urč. nepříliš radikální ale stejně, nepříjemnou formou nespavosti - budím se vždy zbytečně brzo. A to i v případě, že musím vstávat dřív - stejně se probudím před zazvoněním budíku. V pubertě jsem trpěl opravdovou nespavostí, kdy jsem prostě nemohl usnout. Tohle je asi lepší, usnu, jen místo 8-9hod. spím prostě jen 6,5. To možná není tak hrozné, ale ono je to spíš občas ještě míň než víc (jakože třeba 5 nebo 6hod.) a navíc je to skutečně dlouhodobě, takže už mě to fakt vytáčí. Přijde mi, že ten spánek potřebuju, pochybuju, že by tělo během několika měsíců přestalo potřebovat 2hod. spánku denně.

Když už jsem na tomhle fóru tak dodám, že to začalo asi v souvislosti s nedávným rozchodem, resp. setkáním se s bejvalkou po něm. Ale jenom tím to být nemůže - už je to přeci jen 1,5měsíce, resp. měsíc (od toho setkání). Přijde mi, že si na ní ráno vzpomenu, kvůli tomu, že jsem se zas blbě vyspal než naopak (že bych se blbě vyspal, protože bych na ní myslel). Ano, nová slečna v tom někdy je taky (teď bez pomrkávání jakože se v noci kdovíco neděje :twisted:, prostě znáte to, čerstvý začátky).

ALE opravdu nerad bych to sváděl na tohle, takže jestli chcete radit (a to bych byl rád), zkuste spíš něco jiného.

Dodám ještě něco. Podobný stav jsem měl okolo Vánoc a po nich taky pár měsíců. To jsem přičítal stresu (studijní pobyt v zahraničí, resp. jeho blížící se konec a s tím spojený těšení? nevím...). On ten současný stav by se dal asi taky nazvat stresem, akorát fakt nevim, jak odstranit jeho zdroj :D. A ještě jedna věc, která s tím bude taky souviset, můj zdravotní stav vyžaduje určitou pravidelnost, což způsobuje, že jsem tak jako posedlý časem - prostě kdy co jíst, kdy jít spát, kdy kde budu jak dlouho... Ale tohle už mám dýl a spát jsem mohl.

Díky předem, pokud to přelouskáte, asi nejvíc by mi pomohly nějaké osobní zkušenosti.

No. Ja od jednoho nejmenovaneho rozchodu chodim spat v 02:00 a vstavam mezi 11:00 a 15:00 (pokud to jde samozrejmne. Ale kdyz jsu spat driv, tak koukam hodinu do stropu. Na reseni sem prisel - totalne se utahat... to pak usnu v 21:00 a probudim se nejak inteligentne (09:00). Jinak nevim. Podotknu, ze jsou to 3 ,mesice.

Mě se jednou v létě stalo, že jsem nemohl dva týdny spát. Usnul jsem třeba v 6 nebo v 7 a kolem 9 jsem vstával. I když jsem šel sportovat a opravdu jsem se hodně unavil, tak jsem stejně spal 3 hodiny. Pak jsem zjistil, že je to jednou šťávou, ve který je velký obsah Taurinu. Když jsem ji přestal pít, tak jsem potom mohl usnout na 5 - 6 hodin. Někdy toho jsou příčinnou i některé čaje, které mají povzbuzující účinky - např. Maté, čaj s Guaranou atd.

To že se vzbudíš dřív bych neviděl nijak hrozně. Možná bych ti doporučil si zasportovat, protože to ti může vyčistit mysl.

Co to bylo za šťávu? já zas spím moc a potřebovala bych to trochu omezit  :wink:

To bych ti nedoporučoval, nařiď si budíka  :lol: Můžeš si takto narušit chod organismu.
Byly to iontové šťávy  (nebo jak se tomu říká) - používají se po sportu na doplnění energie, někdy i při sportu.

No, ono moc nabourat chod organismu nejde, kdyz spis 02,00 - 15,00... to je proste tragedie... A zase kdyz siu naridis budika a vstanes v 09,00 tak si pak cely den k nicemu :(

Jó, to by jsi se divil (jestli teda myslíme to samé). Ale zpět k tématu.


Jinak k té nespavosti. Spánek by měl být kolem 8 hodin. Když si člověk nařídí budíka na 9 a večer nikde nebyl, ráno v 9 vstane, umeje si obličej studenou vodou, udělá 30 kliků najednou, když se mu chce tak ještě 30 sedlehů, tak je čilý jak rybička. Když někde večer jsem, tak vstávám mezi 10 - 11 hod a druhý den jdu spát dřív. A celkem to stačí.

Jo, ale problem je ve vuli :) Ja nez rano vstanu, tak mam pocit, ze me prejel parni valec. Je to proste tragedie... objevuje se to poslednich asi 5 meiscu no... mozna 4... :) Ale nevim cim to je :(

 :shock: ty vole, takyto problem by som chcel mat.. teda namiesto toho sucasneho:
– vecer (niekedy aj do 1.00 am) nemozem zaspat - ani ked som utahany
– rano sa neviem dostat z postele (ktory chuj vymyslel na nokii posuvanie budika o 10 minut? pretoze ja som schopny ho posuvat aj 5- – 6-krat - to sa neda ani spocitat, kolko prednasok som tento semester kvoli tomu vynechal..)
– ak sa mi aj podari vstat nasilu alebo ked som naozaj donuteny vstat (cviko v skole), tak cele dopoludnie som nervozny a myslim len na to, ako sa po prichode zo skoly znova zakuklim do perin (nastavim si budika na pol hodiny, ale x-krat ho posuniem, takze spim prakticky do vecera) - zaujimave, ze cez den nemam so zaspavanim problem

dost ma to nici, cele dni som nesustredeny a apaticky.. preto by som s tebou rad menil..  :(

Hahaha, to s tym budikom je aj moj problem :) Ja mam Siemens, tam sa to posuva o 5 minut a niekedy tak lezim aj pol hodinu-hodinu. Najhorsie je ked ten telefon mam dakde na policke zahrabany, takze to musim vstat, medzitym naburam do stolicky, smyknem sa na koberci a padne na mna kvetinac a potom s velkou ulavou naspat do postele.

Ale tak k teme - ja mam tiez opacny problem, skoro stale chodim spat po polnoci, niekedy aj okolo druhej a vstavam tak medzi 7-9, podla toho ako mam ist do skoly. Teraz su nastastie skusky cize som doma a mozem spat aj do 11. Ale to je ten PROBLEM. Ja nechcem spat do 11, lebo potom kym sa rozoberem je uz poobede a nic nestihnem, polka dna v prdeli... A u mna to vacsinou funguje tak, ze ak vstanem skorej, tak som totalne naslapany, ked spim menej tak mam vacsi vykon dalsi den (ale nie zas velmi malo). No len problem je ze sa nedokazem donutit vstat :(

A k problemu dotycneho - asi ozaj psychika. Moja priatelka ked sme spolu este neboli tak chodila spavat aj o tretej v noci, niekedy jej stacili dokonca 3-4 hodiny spanku, ja som to vobec nechapal a nic na nej nebolo poznat, ona tak spavala uz dlhsie. Ale postupom to zacalo dako prechadzat na mna a ona teraz spi aj do 11 (samozrejme, cez vikend, ale vlastne uz asi aj teraz, kedze sa doma uci na matury). To je jedno, jednoducho sme si nejako swtichli pozicie, nechapem :) Hlavne neskusaj dake blbe latky, co takto doktor? Alebo mi mame stranku www.spanok.sk u nas, len pozeram ze akurat nejde, mozno mate aj vy nieco take... hladaj :)

podla mna je to podvedome... a myslienka s ktorou zaspavas sa objavi vacsinou aj ked vstanes a naopak. takze skus mysliet na ovecky miesto tej dievciny a kup si cajik sweet dreams, alebo si zahul a zobudis sa o 12 hodin :), opiaty tiez pomahaju ludom od utleho veku uz tisice rokov... aj pivko dve pred spanim ti moze pomoct. az na tie opaty - nemam skusenosti, ale ver mi spat budes... to pivko, alebo cajik by som dal na prve miesto. a mozno je to postelou, ci zlym vzduchom. je dobre spat v chlade, lebo ked je ti teplo, tak sa budto odkopes, alebo (hlavne ak spis ako ja nudistickejsie tak sa odkopavat nebudes :D ) zobudis, ale ak ti je zima, tak sa pocas spanku prikryjes tam, kde ti taha. vraj v spalni by malo byt cca 16,5°C

ja taky posledni pulrok dost spatne spim... driv sem bydlela v prizemi baraku s metr tlustejma zdma a i kdyz venku parilo slunko, vevnitr bylo prijemne a vecer chladneji... ted tu mam pres den desne vedro, v noci jak kdy... a neumim spat neprikryta, spim spatne, porad se budim... a nejhorsi je, ze od 7 hodiny ranni dal mam spanek divny... takze kdyz bych spala napriklad tri hodiny a vstala v 7, budu vice "vyspana", nez kdybych spala do 10, protoze se pak citim hrozne rozlamane a divne... ale pritom kdyz vstavam v 7, mnohdy sem desne nedospana a unavena...
a taky nevim, co s tim delat... dost casto mivam i zly sny a to me pritom nic jako rozchod nemo podobna jobovka nepotkalo...
tak kdo vi, jestli je to jen prilisnym teplem, ze spatne spim, nebo i necim jinym...

velmi dobra vec, ktoru ludia v nasich zemepisnych sirkach dost podcenuju je klimatizacia. stji to sice od 5000,- nahor, ale robi to zazraky ako pri zaspavani, tak pocas celeho dna co je lepsie ako si pri zaspavani pustit, chillout a zapnut rezim letny vanok? klimatizacia vam napodobni prijemne povievanie vetrika a vsetko sa to da nacasovat.

imho dost neprakticka vec na intrak/kolej..

ale dnes som skusil nastavit si budika tak, aby som proste nemal priestor na to posuvanie (no dobre, jedno som si nemohol odpustit  :wink:) a celkom to zabralo - vstal som hned a stihol som prednasku (vidite? prednasku - na ktorej som ani nemusel byt.. robim pokroky).. len uvidim, ci to nie je len stastie zaciatocnika, ktore v priebehu par dni vyprcha.. a este nemam doriesene, ako to budem robit cez vikend, ked ma ziadna prednaska necaka..

Možno máš zlú spánkovú hygienu. Pred spaním si vyvetraj, nejedz(nežer :) ) tesne pred spaním a podobne viac na http://www.zdravyspanek.cz/.

Pro obnovení chemické rovnováhy v lidském mozku, stačí dospělému člověku 4-5 hodin spánku. Vše ostatní je komfort navíc. Už ve starověkých Athénách spali otroci pouze pět hodin denně celý život.

Dvě hodiny spánku budou chybět jen dočasně než si člověk zvykne.

Od rozchodu s jednou slečnou, spím šest hodin denně a je to super. Lepší dárek na rozloučenou mi nemohla dát. Teď je totiž každý můj den o dvě hodiny delší. Dvě hodiny volného času navíc. :D

Ale klimatizace neni to prave... jestli to funguje stejne jako klimatizace v aute, tak me ten vzduch prijde "hnusnej" a dycha se me stejne mizerne, jako kdyz je teplo, akorat se nepotim...

Jinak ty zasady pro zdravej spanek... porusuju v podstate jen jedinou, a to je caj vecer pred spanim, ale na to sem zvykla, piju ho tak uz x let a nic... dokonce si uz zacinam zvykat na ty parchantiky co porad jecijou rano pod oknama a na pravidelne odbijeni kostela, moc horko taky nemam (ted zjara) a stejne spim spatne...

To mas odkial? Daj nejaky zdroj ci je to ozaj pravda a ak hej tak idem prepracovat spankovy rezim :))

tak uz viem, kde je problem - "Dostatečná fyzická aktivita během dne"  :)
ja som absolutna lemra, neznasam akekolvek zbytocne pohyby priecne pruhovaneho svalstva, cize aj sport, tanec ci posilnovanie => nic z toho nerobim.. ale tak si hovorim, ze ak uspesne prezijem nadchadzajuce skuskove obdobie, tak s tym nieco asi spravim..  :(

a este jedno: "Nepospávat během dne" - a co mam robit, ked som taky ospaly, ze sa aj tak na nic nedokazem sustredit? tak si na polhodinku lahnem, nie?  :wink:

Hehn tak si nemyslím , že by ti nedostatek pohybu spôsoboval nespavosť tam toho bude viac avšak pohyb sa hodi stále takže s tým važne niečo rob :). Btw aj kusa dospáva počas dňa si lahnem maximálne na 15minút 2,3x za deň a v konečnom dôsledku spým tak asi 7hodín a som v pohode :). Ale zistil  som , že keď som ospalý cez deň tak je fajn sa prejst po byte alebo ísť trocha na vzduch a vyvetrať a hlavne neukladať sa do horizon. polôh takže žiadne čítanie pozeranie Tv v posteli :0)

Jezis  :lol: ty me bavis! Sportoval si pri tom aspon nebo sis to proste daval misto ranniho caje, k obedu, k veceri?  :lol: Zajimalo by me, jak dlouho ti trvalo, nez si na to prisel, ze nemuzes spat kvuli tomu...

To mne se to objevuje vic nez deset let nebo jak dlouho to vlastne chodim do skoly  :lol: Nj...asi vic...sakra, takovejch zkazenejch rannich zazitku.

Jo i ne. Když jsem pil IonStar, tak to bylo v pohodě. Nemá tolik Taurinu, takže se to dalo pít jen tak. A potom když jsem tehdy zkusil RegeUnisport, nebo tak nějak, tak jsem nezhamouřil oko 2 týdny  :lol:, protože tam měl asi 4x víc taurinu, než IonStar. A ještě, jsou to koncentráty iontových nápojů. Teď jsem už jen na mlíku a na čaji.

nie, tieto klimatizacie neobsahuju filtre ako automobilove a mozes si to sprijemnit zvlhcovadlami ako osuska... ale najlepsi recept je cista hlava pred spankom... bez zbytocneho premyslania.

Dovolím si to tu otvoriť, máte niekto skúsenosť s umelým skracovaním spánku? Dá sa to vôbec? Mám namysli, že by si telo zvyklo spať menej. Dnes mi jeden kamarát vravel, že sa to snaží obmedzovať a spí päť hodín, pričom sa budí vždy po skončení spánkového cyklu. Vysvetlil mi aj podstatu, najlepšie sa vraj vstáva po skončení spánkového cyklu, pričom jeden trvá cca 90-110 minút. Najskôr si experimentom zistíte, koľko trvá váš - dáte si napríklad budík na 5 hodín, čo je 300 minút = teoreticky tri spánkové cykly a podľa toho ako sa ráno cítite, túto hodnotu upravujete. Keď na to prídete, budíte sa každé ráno podľa nej a nemal by to byť také tragické. Len neviem, či je to možné praktikovať bez nejakého riskovania na zdraví, toho jediného sa bojím, či si na to telo môže zvyknúť, ked napríklad takí Churchill spával 3-4 hodiny, Berlusconi tomu tiež vraj veľa nedáva :)

Aké su vaše názory, máte niekto skúsenosti? Prípadne, dokáže mi niekto poskytnúť aj odborný pohľad?

Nevim jak určit dobu spánku, když mi pokaždé trvá jinak dlouho usínání. Někdy 10 min někdy 3h :(

Hej, to som mu tvrdil aj ja, ale uistil ma, že v počiatočnej fáze po dvoch nociach, cez ktoré si spal 5 hodín, zabuváš do desať minút ako bábätko :)

To zkusim, sem zvědav :)

Ja som sa raz snazil spavat 6 hodin denne a potom som bol v kuse chory. Tak som s tym prestal.

Mám problémy spíš s neusnutím než předčasným probuzením a taky je to problém...

Zkoušeli jste na to někdo psychowalkmana? Vážně o něm začínám uvažovat, pochopil jsem už, jak to vlastně funguje a doktor mi taky doporučil, abych to zkusil... má tady s tím někdo zkušenost? :)

Od doby co jsem hral tu za...anou MMORPG WorldOfWarcraft kdy sem chodil spat v 4 a staval v pul sesty nejak spatnek nepotrebuju a to nehraju dva roky.Fpohode dam bez kafe 48cku,a staci mi 3hod spanku,ofc se rad prospim i 10hodin a vic.Taky mam obcas problem ze cumim do stropu,jediny dve veci co mi pomahaj pred spanim je muzika(trance) a to mam pusteny ve spanku do usi do rana dokud mi to mama nevypne,to me vzbudi,a druha vec ktera funguje je meditace pred spankem,fakt doporucuju.

Dnes som spravil skúšku, prišiel som domov, ľahol som si a od tretej spal doteraz :D