Neflákám(e) se!

[puzzle]

Dneska jsem se k seh lehům nedostal. Jen jsem si trochu zaběhal a posiloval ruce. Zítra zase najedu i na sed lehy.

[puzzle]

Dneska jsem dělal jen sed lehy. Tentokrát jich bylo 80.

[Dredwerkz]

Takže po dnešku: kliky 1 týden hotov a lehsedy 3 týden hotov

Ale mám trošku problém u lehsedů s maximem, svaly na břiše by ještě mohlo, ale začne mi bolet v dole zádech a dál už to nejde. Nevíte co by tu bolest mohlo způsobovat? Dělám lehsedy na lavici + 6kg závaží na prsou.

[Matth3w]

Mám první týden za sebou a paráda baví mě to
Akorát mě při sedlehách docela bolí kostrč a pánev nevím jak je to možný ale zvedám se jakoby přes ní a když přenesu celou váhu na ten jeden bod není to příjemný

[Jouda]

Sedy lehy níčí záda. A celkově je to cvik k ničemu. Maximálně to břicho zpevní nebo vyrýsuje, ale na to jsou lepší a bezpečnější cviky, z kterých se může i budovat větší hmota.

[puzzle]

Já jsem dneska (no vlastně včera) docela běhal + sedy lehy + posilování rokou.

2Jouda: Co se týče sedů lehů, tak nějaké problémy s bolestí nemám, nicméně je pravda, že to pro bederní část páteře nebude žádný med. Co konkrétně doporučuješ ty? Vím, že máš s posilováním nějaké zkušenosti, tak mi něco poraď. Mě napadají dvě věci: 1) Dát si nohy na nějakou vyvýšenou podloužku (třeba postel, lavička etc.) tak, abychom měli pravý úhel mezi tělem a nohama. A potom se trupem nezvedat úplně, ale jenom trochu. Tak, abychom právě měli bederní část na zemi. 2) Koupit si nějaký posilovací stroj (nevím přesně co, občas na tyhle věci běží reklamy v TV), který opět zajistí to, že máme neustále celá záda na pevném podkladu, takže je tolik nenamáháme. Znáš ještě něco? Nějaké jiné cviky?

[Jouda]

Nevím jaký je tvůj cíl. Předpokládám nabírání svalové hmoty.
Pokud chceš mít pěkný břicho (pekáč buchet  ). Tady máš super cviky na střed těla (břicho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY
http://www.youtube.com/v/qlTz7LFrInI&hl=en_US&fs=1
 

A pořád tady píšeš, že cvičíš ruce. Neporostou, pokud nebudeš cvičit celé tělo. Možná jen porostou první 3 měsíce, ale pak se růst zastaví - je to bez budoucnosti.
Takhle můžou cvičit s výsledkem jenom kulturisti, protože berou steroidy.

Pokud cvičíš celé tělo, tak například nohy a záda vylučují nejvíce růstového hormonu. Proto se hodně z nás drží heslem "Chceš biceps ? Cvič nohy !!".
Ale jak  jsem psal, jde i o stravu.  

[puzzle]

Ok, díky za doporučení. Je toho dost, takže na to kouknu až se vyspím. Jinak mi nejde o nějakou kulturitiku, nechci být nějak moc vypracovaný. Navíc mě spíš baví dělat nějaký sport jako běh, jízda na kole nebo třeba lyžování. U toho si svaly taky potrénuju a je to mnohonásobně větší zábava. Díky a dobrou noc.

[Dredwerkz]

Já nepotrebuju mít extra vylezlý svaly, stačí když budou pevný a mít trošku tvar   Kdybych toho chtěl víc, tak bych musel změnit jidelníček - to je passe.  

[Matth3w]

Nakonec jsem si to rozvrhnul tak že : Pondělí,středa,pátek dělám http://www.hundredpushups.com/index.html a úterý,čtvrtek,sobota http://www.twohundredsquats.com/

[Dredwerkz]

Ty dřepy vypadají dobře. Joudo, ty se v tomhle asi dobře orientuješ. Co bys řekl na 1.3.5. den kliky + bicepsy, 2.4.6. den sedlehy + dřepy a 7. den plavání + relax ? Nebude toho na mě hodněe, když sem přes rok nic nedělal?
Díky, Dred

[Jouda]

Hele, můžeš to dělat, ale já v tom opravdu nevidím žádnou budoucnost. Kliky,dřepy a plavání je good. Sedy lehy jsem psal už viz., jaký na to mam názor a cvičit samotný biceps pouze s činkami nemá cenu, krom prvních tří startovních měsíců.

Každopádně toho na tebe nebude hodně. To, cos tu popsal je klasika, nic náročného po fyzické stránce.
Hodina fotbalu je více náročnější.

Ke klikám a dřepům bych přidal přítahy přes hrazdu nadhmatem a nějaký cvik s odkazů, které jsem poslal viz., běh a bylo by to super + ještě to plavání.
A budeš sporotvec v kondici.  

[puzzle]

Koukal jsem na nějaká videa od Joudy a spousta těch cvičení vypadá dobře, něco vyzkouším. Jinak jsem teď začal dělat sed lehy s honama na posteli a nezvedám se celý, ale jen tak, abych měl berední část neustále na zemi a musím říct, že to je daleko pohodlnější a zdá se mi to i náročnější.

[Dredwerkz]

Tak sedylehy - 4. týden, dřepy - 1. týden a kliky 2. týden
Kliky už přestávám dávat, ostatní jde dobře, ale kliky budou problém ( asi proto, že jsem je naposled dělal před čtyřmi lety )

[puzzle]

Já teď jedu každý den sed lehy (se zádama stále na podložce, viz. výše) a běhám. Občas si dám několik kliků. Docela mě to baví, celkem se tím udržuju v kondici

[Dredwerkz]

Tak sedylehy - 5. týden, dřepy - 2. týden a kliky - 3. týden ( opakuju, ale nevadí  )
Jsem příjemně unaven