Spánková dieta

[puzzle]

Pokud jste četli The Game od N. Strausse, tak si jistě pamatujete, jak se v Projectu Hollywood pokoušeli zrealizovat tzv. spánkovou dietu. Spánková dieta spočívá v tom, že necháte vaše tělo navyknout na pouhé dvě hodiny spánku denně, které vám údajně bohatě stačí k regeneraci a plnohodnotnému odpočinku.

Zajímalo by mě, zdali někdo z vás spánkovou dietu zkoušel? Povedlo se vám to?

Osobně si moc nedovedu představit, že by mému tělu stačili dlouhodobě pouhé dvě hodiny spánku denně. Nemám ani chuť to zkoušet, protože si nemyslím, že to je nějak moc prospěšné. Jeden můj kamarád spánkovou dietu zkoušel a zdaleka se mu nepovedlo dosáhnout výsledku. Vydržel dodržovat zadaný plán zhruba týden a poté to vzdal.

Myslíte si, že pokud překonáte několik prvních krušných dní, tak si tělo skutečně navykne na 2 hodiny spánku denně a nebude hrozit žádné vyčerpání organismu a jiné zdravotní problémy?

[Jouda]

Nevim jestli si navykne, ale pokud budeš nějaký den dělat fyzicky těžkou práci nebo sport, tak to není dobrý. Člověk má spát aspoň nad 6 hodin.

[Markk]

Souhlas s Joudou. Tohle je podle mě hazardování se zdravím.

[Matth3w]

jasný že bude hrozit...Jsou orgány a různý procesy který probíhaj právě v noci a právě když spíš nemluvě o celkovým odpočinku organismu myslim že je pitomost něco podobnýho zkoušet

[P1R3K]

Je to jen mýtus, nefunguje to. Tělo si takhle navyknout nedokáže, prostě to nejde.

[Comanch]

Jistá spánková dieta existuje. Praktikuji jí v zimě, kdy při škole pracuji 5 hodin denně. Nedávno jsem se dočetl, že jí používal sám Winston Churchill, který svého času pracoval 16 hodin denně.

Když příjdu ze školy domů, jdu si hnedka po rychlém obědě na hodinu lehnout a poté hned do práce. Musím říct, že to vstávání je hrozně nepříjemné, ale poté mi v noci stačí jen pouhých 6 hodin spánku. To znamená, že při průměrné délce spánku 8 hodin, si ušetříš denně hodinu navíc, což je 365 hodin ročně = 15,2 dní. A máš 14ti denní bonusové prázdniny 

Je to sice jen hodina denně, ale zato to skutečně funguje.

[Marshal]

Taky by mě moc zajímalo jak to s tím je. Kdyby se ke mě někdo přidal, asi bych to i zkusil  Sám bych si však (už kvůli těm zdravotním důvodům) netroufl... 

[puzzle]

Odpoledne jsem se o tom znova bavil s tím kamarádem. A říkal, že o Vánocích do toho chce jít znova a tentokrát doufá, že to vydrží a nevzdá to po týdnu. Jsem na něj zvědavej. Osobně to toho nejdu, nechci být týden strašně unavený a riskovat svoje zdravý kvůli něčemu, u čeho není zaručený pozitivní výsledek.

[Rend]

Osobně to toho nejdu, nechci být týden strašně unavený a riskovat svoje zdravý kvůli něčemu, u čeho není zaručený pozitivní výsledek.

Kdo hodně neriskuje, nikdy nemůže hodně získat Zrovna nedávno jsem o riskování četl zajímavej citát: "Když nebudete riskovat, nemůžete se rozvíjet. Pokud se nebudete rozvíjet, nedosáhnete svého potenciálu. A jestli nedosáhnete svého poteciálu, nemůžete být šťastní - a na čem jiném záleží víc?"

Ke spánkové dietě - pochopil sem to správně tak, že ti sice potom v součtu stačí dvě hodiny spánku denně, ale musíš spát každejch 6 hodin 20 minut? Nebo těch 6 hodin - 20 minut platí jen, než si organismus zvykne, a pak stačí spát dvě hodiny v kuse?

[Josh]

Nevím jestli bych ten čas dokázal nějak vhodně využít   Jak se znám tak moje tělo by to asi nevydrželo  

[D9]

Souhlasím s P1RK3M... je to nesmysl (myslím ty 2 hodiny denně)... spánek je důležitej hlavně pro mozek a pro regeneraci svalů... spát 2 hodiny denně je dlouhodobě nemožný... neni to hazardování se zdravím... je to nemožný...

když budete spát 2 hodiny, tak to možná vydržíte jeden den, dva dny, ale třetí den usnete vyčerpáním (třeba na záchodě, ve vaně, při čtení, i při chůzi) i když se budete snažit, jak chcete... je to jako kdybyste si řekli, že nebudete 7 dní močit... prostě kravina, vaše tělo vás k tomu donutí

[joei]

"Když nebudete riskovat, nemůžete se rozvíjet. Pokud se nebudete rozvíjet, nedosáhnete svého potenciálu. A jestli nedosáhnete svého poteciálu, nemůžete být šťastní - a na čem jiném záleží víc?"

Souhlasím, ale rozhodně si myslím, že objevovat již objevené je ztráta času. Spíš bych začal využívat spánkové cykly, pokud chcete šetřit čas.

Je to nastavené u každého zdravého člověka +- stejně. Člověk ve spánku absolvuje cykly cca po 1,5 hodině. Pokud se člověk probudí v průběhu cyklu, tělo může být zrovna ve fázi, kdy to nenese dobře a jsme jak přejetí, nechce se nám vstávat.

Pokud se člověk drží toho, že spíš v nasobku 1,5 hodiny, cítí se pak odpočatější, protože tělo dokončilo během spánku úkony, které souvisí s regenerací. Mám ozkoušené, že je mnohem lepší spát např 6 hodin, tedy 4* 1,5 hodiny než 7 hodin, protože pak se člověk probudí uprostřed cyklu. Znám lidi, kteří si budík nastavují každý den podle toho, v kolik jdou spát, tak, aby opravdu tyto cykly dodrželi. Včera jsem šel spát ve 12, vstával dnes v 6 a cítím se v pohodě, i když jsem měl 2 dny předtím dost náročné:-)

[puzzle]

Osobně to toho nejdu, nechci být týden strašně unavený a riskovat svoje zdravý kvůli něčemu, u čeho není zaručený pozitivní výsledek.

Kdo hodně neriskuje, nikdy nemůže hodně získat Zrovna nedávno jsem o riskování četl zajímavej citát: "Když nebudete riskovat, nemůžete se rozvíjet. Pokud se nebudete rozvíjet, nedosáhnete svého potenciálu. A jestli nedosáhnete svého poteciálu, nemůžete být šťastní - a na čem jiném záleží víc?"

V principu souhlasím s tím, že riskováním člověk dost získá a je lepší kolikrát riskovat než nedělat nic nebo se držet pozadu. Ale stejně tak ti napíšu, že tvůj rozvoj závisí na tvém mozku a pokud prostě bude mozek neodpočatý nebo mu nebudeš dávat potřebné živiny, tak tvůj osobní rozvoj nebude tak úspěšný. Je něco jiného riskovat zlomenou ruku nebo poškození mozku. To prostě nemůžeš srovnávat (nebo alespoň mně se to příčí srovnávat). Myslíš si, že když budeš usínat i při chůzi, tak se stihneš úspěšně učit třeba matematiku nebo mezilidskou komunikaci?

[Aleš]

Ahoj, jen doplním joeiho. Délka celého cyklu, od začátku prvního stádia až po ukončení první fáze je asi 90-110 minut, přesný průběh spánkového cyklu je u každého jedince odlišný a mění se s věkem, jeho kondicí a zdravím. Souhlasím s paulem27, záleží co a kvůli čemu bys měl riskovat.

[Josh]

K těm cyklům... Je teda lepší spát 6 hodin než 6,5 - 7 hodiny???  Nebo to dodržení cyklu určuje jen v jaké pohodě vstanu??

[joei]

K těm cyklům... Je teda lepší spát 6 hodin než 6,5 - 7 hodiny???  Nebo to dodržení cyklu určuje jen v jaké pohodě vstanu??

nejen jak vstaneš, ale i to, jak se potom ten den cítíš. On je pravděpodobný, že pokud by jsi spal tak, jak potřebuješ, žádný budíky atd, tak bys vstal nejspíš právě za nějaký násobek 1,5 hodiny.

[Josh]

zajímavý  hned jsem hledal na googlu (kdyby někdo měl zájem přečíst si o tom něco víc http://www.sarpa.cz/cz/clanky/Neco%20o%20spanku.htm  )

[D9]

Aha... to o těch cyklech jsem nevěděl, to zní super a vysvětluje to, proč někdy spim dýl a nevyspim se a někdy kratší dobu a vstanu uplně čilej...

[P1R3K]

Presne tak, vysvetlovalo by to proc jsem o prazdninach kdyz jsem do prace vstaval v 5 a sel spat o pul jedny (teda spal "jen" 4,5 hodiny) byl daleko vyspalejsi nez po usinani v 10 (a spanku teda 7 hodin).

[pata07]

Kdo by se chtěl spánkovejma cyklama řídit, tak jsem myslím někde viděl i takový inteligentní budík, na ktrém jste si zadali časové pásmo od kdy do kdy vás budík může vzbudit. Podle tepu budík odhadne v jaké jste fázi a v té dobré vás vzbudí.

[D9]

To si musim sehnat

[Josh]

nevíte jak by se to mohlo jmenovat 

[Rend]

Jmenuje se to Inteligentní budík Sleeptracker: http://www.sleeptracker.cz/

[pata07]

Koukám, že chcete mít dobrý spánek. Našel jsem vám tedy i něco pro kvalitní spánek. Je to desatero spánkové hygieny.

Desatero spánkové hygieny

   1. Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
   2. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
   3. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
   4. Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.
   5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
   6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
   7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
   8. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
   9. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
  10. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.

zdroj:dobry-spanek.cz
Jsou tam i další rady v sekci podpůrné aktivity. nejvíc se mi líbí

Ležíte-li v posteli a snažíte-li se usnout déle než 30 minut, raději vstaňte a začněte vykonávat jakoukoliv činnost, která vás "k smrti" nudí. Po několika desítkách minut se dostaví ospalost, během které můžete normálně usnout.

Nejvíc nesnáším úklid a učení, i když nevím, jestli bych po učení ve večerních hodinách něco zapamatoval.

[Steamfox]

Když už jsme u toho hazardu, vzpomněl jsem si na pěknej citát od Wilsona Miznera:

Gambling: The sure way of getting nothing from something

Jinak já osobně tomu moc nevěřím. Největší problém je v tom, že když budete spát jen ty dvě hodiny v cyklu sloužícímu k odpočinku, vynecháte ty zbývající cykly sloužící k regeneraci, práci metabolismu, tvorbě hormonů a tak dále. Je to blbost a sebevražda