Ramena

[Typson]

Split cos napsal je podle mě napytel. Nohy a záda jako největší partie bych dal od sebe, aby ten split měl nějaký smysl. Malé partie jako ruce a ramena nepotřebujou tolik péče jako ty velké. Dobrej je split vršek/spodek, ale každý začátečník by měl nejdřív zkusit kruhový tréning s lehčíma váhama a více opakováníma, kde není možné se nějak zranit, takže lehké váhy a občas kladky (já je nesnášim). Každopádně posledních několik příspěvků spíš patří do fóra o cvičení, takže bych to radši už zatrhl.

[Kryzza]

Mezi zastanci fullbody a split posilovanim budou asi porad dohady, co je lepsi. Neda se rict, ze jedno je uplne na ... a druhy je super ci naopak. Ale ja zastavam nazor, ze by mel zacatecnik cvicit 3x tydne cele telo - coz vlastne pisou i ve vetsine clanku o treninku zacatecniku. Nejdrive by mel volit lehci vahy a prvnich nekolik tydnu by nemel cekat nejaky velky narust svalove hmoty/sily ale spis by se mel zamerit na celkove zpevneni tela a aby si svaly zvykly na zatez. Tim predejde pozdejsimu zraneni...

Jinak k R3vove nazoru o regeneraci: Podle mne, kdyz bude nekdo posilovat 3x tydne a ne tim stylem, ze se odepise tak, ze se dalsi dny nebude moct hybat (proste to neprezene), bude dodrzovat spravnou stravu a dostatek spanku, tak by svaly mely byt do 48 hodin zregenerovane.

[R3v]

Typson: Ten split som uviedol ako len príklad. Každopádne, ak si myslíš, že partie sa majú cvičiť podľa veľkosti, tak ti prajem do budúcna veľa šťastia. Partie sa majú trénovat antagonisticky, čo znamená protiľahlé svalové partie, vtedy je to najefektívnejšie a telo najlepšie rozdistribuuje energiu. Preto som to aj dal tak ako som to dal.

Kryzza: Jasné, keď to niekto bude zvládať tak prečo nie. Lenže väčšina začiatočníkov na to ide juchuu a odpáli sa prvý deň v posilke štýlom, že sa ďalší týždeň nemôžu hýbať ))

[Kryzza]

R3v: Jo, mas pravdu. Vetsina zacatecniku si mysli, ze pokud si daji velikou zatez a mnoho opakovani, tak i pres spatnou techniku z nich budou "korby". Ale co, priznam se, ze mi asi 3 mesice trvalo, nez jsem pochopil jak spravne posilovat, co jist, jak odpocivat atd.

[gammarus]

Tak pokud by jsi chtěl vědět nějaké cviky, tak se podivej na  www.cviky.cz  máš to tam i s fotkama, a kdyžtak můžeš ještě zkusit  www.ronnie.cz, to je taky dobrá stránka. Je tam plno článků a taky fórum, na kterém se můžeš ptát na tyto věci. Od těch 16ti let už by jsi s posilováním mohl začít, ale pomalu, opatrně a hlavně s někým, kdo tomu opravdu rozumí. Čus.