Ramena

[Edwin]

Ahoj potrebuju poradit mam totiz strasne uzka ramena a rad bych s tim neco delal ale nevim co jedine co pro ramena delam je za delam sport treninky mame 3x tejdne a chodim jednou tejdne na hodinu plavat. Ale ramena mam porad strasne uzka poradte pls co s tim dik

[larry flint]

jako aby se ti zvetsila?
plavani, posilovani ti upravi svaly, ale se stavbou kostry tezko neco udelas 

[Syky]

Je ti 15. Ještě povyrosteš neboj  .

[HoQ]

Posilovna, tam ti uz poradej....pripadne doma siroke kliky ve stojce, ale to musis byt uz trosku silnejsi, ale je hodne efektivni

[Lee Cougan]

V 15ti podle me neni jeste cas na posilovani. Jeste porad rostes a prilis silny svaly by mohly branit rustu. S posilovanim rok, dva pockej a zatim pokracuj s treninky vseho druhu a neres, jak mas siroky ramena  Casem se to urcite zlepsi (pokud se misto treninku nezacnes valet u televize, to ti pak misto ramen poroste pupek  )

[kvarkopako]

Jestli je Ti fakt teprve 15 let, tak bych doporučoval s posilovnou ještě vydržet a pokud na ní trváš, tak pouze pod dohledem zkušeného trenéra, tj. ne, že Ti kámoš poradí, co četl v MF V tomhle věku by sis mohl hodně ublížit, jelikož stále rosteš a ty změny na pohybovém aparátu, které by sis mohl přivodit, se klidně mohou stát nevratnými

Jak už Ti tady píšou...dělej nějaký sport...je jedno jaký...aby si tělo zvyklo a bylo zpevněné...a když to plavání dáš víc než jednou týdně, bude to ideální Prozatím...dejme tomu za dva roky s můžeš pustit více do posilování, pokud Tě bude bavit

[LordAli]

Cvič každý ráno kliky se širokým úchopem  Když uděláš každý ráno 30 před jídlem, tak se ti ramena zvětší. Ale je to trochu běh na dlouhou trať (tzn. za týden ani měsíc to nebude), ale zase nemusíš utrácet za posilovnu....atd.

Popř. jestli máš doma hrazdu, tak cvičit i na hrazdě. 

[kvarkopako]

Popř. jestli máš doma hrazdu, tak cvičit i na hrazdě. 

No tak z hrazdy Ti fakt ramena nevyrostou

[HoQ]

LordAli: no tak kliky s sirokym uchopem ti posilujou hlavne prsni svaly/tricepsy (zalezi jak siroky ty kliky jsou). Muzes delat siroky kliky, kdy si das nohy na nejakou vyvyseninu. Ale to je v podstate zjednodusena verze sirokych kliku ve stojce, ktery jsou na ramena idealni, ale zase ne moc lehka(tj. musis uz mit nejakou silu), na provedeni jak uz jsem psal.

[Lee Cougan]

Kliky ve stojce? Jestli to chapu spravne, tak mym zasadnim problemem bude udelat stojku 

[Av4]

zasadnim problemem bude udelat stojku 

No, u me spis, ze jakmile prestanu mit prople ruce, tak si rozbiju hlavu

[HoQ]

Lee: staci o zed 
Avaranger: rikam, chce to do zacatku mit trochu vetsi silu, protoze je to celkem narocny, ale muzes taky s parnerem, ktery te bude jistit, tj. pokud budes padat tak te za ty nohy podrzi 

[Mikullas]

V 15stich to nerieš! Tiež som začal s posilovaním (nielen činkami ale aj vlastnou váhou) v tomto veku, no teraz mám niektoré chrupavky vďaka tomu vydraté. Jedine v posilovni pod dohľadom odborníka! Viem čo hovorím.

[Lee Cougan]

Lee: staci o zed 
Avaranger: rikam, chce to do zacatku mit trochu vetsi silu, protoze je to celkem narocny, ale muzes taky s parnerem, ktery te bude jistit, tj. pokud budes padat tak te za ty nohy podrzi 

Se silou snad nemam problem, ale furt se bojim, ze bych si rozbil hubu  asi to budu muset jit vyzkouset...

[Edwin]

jak to tu tak ctu tak hodne mluvite o veku me je zhruba za mesic a pul sestnact ale zkusim kliky ve stojce  i kdyz si je asi polozim na stul nebo na postel

[kvarkopako]

Já bych s nějakýma klikama ve stoje byl raději opatrný Mohl by sis taky pěkně ublížit, pokud si je nikdy nedělal a nevíš jak na to...krom toho jak jsi na tom s udržením rovnováhy

[Edwin]

no tak nebudu si hned lepit nohy na strop a budu postupne zvetsovat vysku rovnovahu drzim vcelku dobre

[kvarkopako]

No jak myslíš, ale já bych doporučoval si sehnat někoho, kdo Tě bude jistit...protože když necvičíš a rovnou se budeš pouštět do tohodle...uvědom si, že to je celá váha vlastního těla

[LordAli]

Pánové, hlavně k těm klikům (HoQ)!
Nebavil jsem se o posilování, ale cvičení na rozšíření ramen, kde mě vůbec nemusí zajímat, jestli se tím posilují tricepsy nebo zadek.
Myslím, že normální kliky v dostatečném množství pravidelně cvičené jsou nejjednodušší cvik, kterým lze rozšíření ramen dosáhnout. Kdysi jsem přibližně rok cvičil kliky s nohama opřenýma o postel a potom mě začaly bolet při tomto cviku ramena, takže jsem skončil zase u normálních kliků. Čili žádnou stojku bych zrovna nedoporučoval na kliky.

Prostě stačí normální kliky. Jsem tohle taky cvičil asi od 16 let, takže jestli je Edwinovi 15, tak to vůbec nevadí.

[0724]

Zvláštní je že u takové nepodstatnosti se ty odpovědi kupí nejvíc....

[kvarkopako]

Prostě stačí normální kliky.

No ale na rozšíření ramen kliky fakt nejsou Si zkus jeden udělat a popřemýšlej, jaké svaly se přitom zapojují...v závislosti na šířce postavení rukou...hrudník, triceps a taky trochu záda. S ramenama to nemá co dělat

u takové nepodstatnosti

Ale je to fakt...je to celé nesmysl

[Mikullas]

rovnovahu drzim vcelku dobre

O tom dosť pochybujem ak si doteraz necvičil s ťažkými váhami Stabilizáciu tiež zaisťujú svaly, rovnako ako silu, no tieto svaly nie sú viditeľné no tiež sú veľmi podstatné a musia sa trénovať. Kliky tiež treba vedieť ako zvládať, vedieť dýchať, rýchlosť, množstvo opakovaní v určitých sériach, vedieť zapájať tie svaly, na ktoré je daný cvik určený atď. Ja som sa však mierne dokaličil aj keď som čítal Muscle&Fitness, takže odporúčam trénera pri ktorom sa správne naučíš vykonávať cviky. Potom to môže ísť aj bez neho

[HoQ]

LordAli:
Co je podle tebe rozsireni ramen? Kosti ti zadnym cvicenim nenarostou, mohou se jen zpevnit  svoji zakladni telesnou stavbu neovlivnis! Muzes ale ovlivnit siri ramen narustem svalove hmoty.

 pri normalnich sirokych klicich se opravdu ramenni svaly nezapojuji. Posilujes hlavne prsni svaly a tricepsy. Cim vys mas nohy tim vic se zapojuji ramena- tj. pri sirokych klicich temer vubec se ramena neposiluji, napr. s nohama na posteli se posiluji o neco vic a ve stojce nejvic

[marcus]

Ja robim uzke kliky a sice citim najviac tricepsy a potom trochu prsia. Tak na druhy den mam unavene ramena.

[kvarkopako]

Tak na druhy den mam unavene ramena.

To Tě bolí maximálně vazy z toho napětí...růstem to nebude...spíš bych to viděl tak, že je děláš mizerně technicky