Ramena

[Edwin]

ty jo to jsem ani necekal takovou diskuzi ale dekuju vyskousima  pridam si hodinu plavani a snad to pomuze

[daemoniack]

tak co jsem pozorovala u kamosu tak ramena se povetsinou zvetsila az po 20 roku.
Jinak, ja mam na zenskou velka ramena, a mam to z plavani a sekani mecem... nebo jsem skryta Xena ))

[kvarkopako]

a mam to z plavani a sekani mecem...

K tomu sekání mečem...ono na tom něco je...tyhle poměrně "přirozené" pohyby s ne velikou váhou...ale dělané delší dobu s různou intenzitou pomáhají k celkovému rozvoji pletence horní končetiny...tj. ramen

Ne nadarmo se kondiční trenér hokejisty Jágra vyjádřil v tom smyslu, že Jarda má tak široká a slušně vypracovaná ramena prostě a jednodušše z toho důvodu, že žil na statku, kde od malička házet vidlema hnůj, vojtěšku, seno či slámu...na tom získal základ, který se jinde nezíská. Jednak proto, že to nebyly šílené váhy, takže si nemohl ublížit...a druhak proto, že k tomu docházelo v období růstu organismu a ten se na námahu adaptoval mimojiné tak, že "rostla" ramena...a to tím nejpřirozenějším způsobem.

Nevím, kdo z vás něco takového někdy zkoušel...ale jelikož jsem z vesnice a donedávna jsem tam trávil celé léto, mohu říci, že skutečně se to nezdá...ale je to záhul...obzvláště, když se pracuje s vidlema s dlouhou násadou a nakládá se buď seno a nebo ještě hůře - zelené krmení na vůz traktoru, tj. musí se zvedat poměrně vysoko...tam ještě vykonat specifický pohyb, kterým se obsah vidlí "shodí" na vůz a tak pořád dokola...naložit takový vůz "chmelák" rozhodně není legrace

[mexkvak]

Ahoj potrebuju poradit mam totiz strasne uzka ramena a rad bych s tim neco delal ale nevim co jedine co pro ramena delam je za delam sport treninky mame 3x tejdne a chodim jednou tejdne na hodinu plavat. Ale ramena mam porad strasne uzka poradte pls co s tim dik

Začni posilvat jako já, taky sem mnel strašne úzka ramena,  a ted po 6 letech pravidelnyho posilovani 4-krat do tydne mam ramena obvod 140 cm a kolem 60 cm na šírku, že málem se nevejdu do dverí, a holek tech sem už taky dost ojel, ou-jé

[mexkvak]

Ahoj potrebuju poradit mam totiz strasne uzka ramena a rad bych s tim neco delal ale nevim co jedine co pro ramena delam je za delam sport treninky mame 3x tejdne a chodim jednou tejdne na hodinu plavat. Ale ramena mam porad strasne uzka poradte pls co s tim dik

De ešte o to jak maly zmer si je krejcovskym metrem a udej sirku a obvod!!! Bo to je nekdy moc relativni pojem uzka ramena!

[R3v]

V tvojom veku by som bol este opatrny s posilkou a podobnymi zalezitostami, si este vo vyvoji, slachy ti rastu, kosti tiez, hocico sa moze zmenit. Ako si na tom celkovo so stavbou? Potrebujes nabrat alebo ide iba o tie ramena? Nateraz by som odporucil hlavne kliky (sice to nie je vyslovene na ramena ale zabere tym cela horna cast) a jednoducho cviky, ktore vykonavas vlastnou vahou. Taktiez by si mohol trochu zapojit trapezy, esteticky to pomoze. Ak uz si plne rozhodnuty ist do posilky, tak velmi, velmi opatrne v tvojom veku, nic neprehanat a hlavne si dopriat dostatok regeneracie, nie je nic horsie ako ked si budes pravidelne odpalovat svalstvo tak, ze si ho vobec nebudes citit!

A nejake obrazky pre ilustraciu:





Ako mozes vidiet, jedna sa o zdvihy velkej cinky v sede alebo v stoji (vystretom, dolezite mat spevneny chrbat, nie ze si tam nalozis neviem kolko a bude ta to prehybat, vela zaciatocnikov zabuda na jeden z najdolezitejsich faktov - spevneny stred tela!) a rozpazovanie jednoruckami.

Ciastocna obmena klikov pri ktorych taktiez ciastocne zapojis ramena su kliky v stojke (urobis stojku na ruky o stenu a zdvihas sa na ruky, pozor velmi nebezpecne ak nemas dostatocnu silu, podloz si pod hlavu nieco a skusaj len ak si budes naozaj isty!) alebo kliky na bradlach:



ich vyhoda je ze cvicis opat vlastnou vahou.

12 cvikov na ramena mas tu -

Kód:

http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=cviky/ramenny-sval.php

[nemalej]

na ramena asi klasika: sedni si rovně (!) na židli a kolmo k  zemi zvedej činky... až nebudeš moct tak někdo kdo by stal za tebou tak ti ještě pomůže zatlačením záloktí nahoru.. střídej se s nim po několika sériích...

[R3v]

cisty navod...

[nemalej]

ale k vypracovaným ramenům se ti ještě hodi celkově namakat vršek.. kozičky - takovej ten stroj jak k sobě loktama tlačíš závaží (dyštak se už v posilce doptej, já fakt nevim jak se to jmenuje) bicepsy - zvedání činky proti sobě na takový židly a paže opřený o opěrku ... tricepsy tlačení záváží přes kladku ... břišňáky - sedlehy... důležitý je abys začal s menšíma závažíma to kvůli tomu aby sis v takhle mladym věku nezkurvil záda.. vim že ty cviky ani stroje sem moc dobře nepopsal ale v každý lepší poslilce by ti měli poradit a ukázat jak kterej stroj a na co používat... a ty cviky střídej vždycky do úplnýho unavení svalu 

[kvarkopako]

Jenom jsem chtěl upozornit...pokud by náhodou někoho napadlo brát vážně předchozí příspěvek od usera nemalej...tak ať si to raději rozmyslí...je to totiž snůška hovadin #39;

[Typson]

Já mám názor, že pokud posilovat, tak celý tělo a ne jenom mikropartie jako ramena biceps a tak. Na ramena taky nemusi byt špatnej box, což?

[pornxxx]

hlavne bys mel poradne jist... bez toho to nepujde. dodrzovat jidelnicek, cvicit tezke vahy a vysledky by se meli dostavit..

[pornxxx]

Jenom jsem chtěl upozornit...pokud by náhodou někoho napadlo brát vážně předchozí příspěvek od usera nemalej...tak ať si to raději rozmyslí...je to totiž snůška hovadin #39;

jj nemalej nevi o cem mluvi...

[kvarkopako]

Na ramena taky nemusi byt špatnej box, což?

Jako jak
Jestli to myslíš tak, jak si myslim, že to myslíš ...tak věz, že z boxování nikomu ještě ramena nevyrostla... #39;

[panther]

...K tomu sekání mečem...ono na tom něco je...tyhle poměrně "přirozené" pohyby s ne velikou váhou...ale dělané delší dobu s různou intenzitou pomáhají k celkovému rozvoji pletence horní končetiny...tj. ramen ...

Mohu potvrdit. Postava a hlavně ramena se mi vytvarovaly díky házení lopatou na stavbě jako dítěti (menší výpomoc rodičům). Dnes nemusím pracně budovat muskulaturu .

Pokud chceš posilovat tak raději s trenérem. Ten ti už řekne co a jak s přihlédnutím k věku, pohlaví, postavě... aktuální fyzické kondici. Posilvování není až taková sranda můžeš si hodně ublížit špatným prováděním cviků. A poslouchat "zkušenější" se ti nemusí vyplatit... obzvlášť když má místo tenisek "cukle" s volnou patou. Zkus se nejdřív mrknout na : http://www.posilovani.net/index.php?l=product_list&c=3 abys měl představu.

[R3v]

Este odporucam aj toto - http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=1276 velmi dobre a zrozumitelne je to spracovane pre zaciatocnikov...

[nemalej]

Jenom jsem chtěl upozornit...pokud by náhodou někoho napadlo brát vážně předchozí příspěvek od usera nemalej...tak ať si to raději rozmyslí...je to totiž snůška hovadin #39;

no sou to moje postřehy ale jestli to sou úplný hovadiny tak to snad ne..... ale jestli do posilování děláš (asi jako že jo) tak se s tebou hádat nebudu
A nemusíš všem ukazovat že se vyznáš ve všem nejlíp 

[Maki]

Já bych potřeboval zesílit taky ramena, ale i nějak "celkově". Jsem celkem slabý. Ale posilovnou to řešit nechci. Ani blízko nic takového není.
Co byste doporučili?

[hiDDen.ID]

chodit po rukach

[Kryzza]

Pokud chces teda cvicit doma tak by bylo lepsi si koupit 2 nakladaci cinky (jednorucky) a jednu velkou. Jestli mas dost penez, tak si muzes koupit i nejake ty stroje/lavice ale podle me ti staci cinky, pokud nechces delat nejakou vrcholovou kulturistiku ale jde ti jen o to abys mel nejaky ten sval.

Pro zacatecnika by bylo asi nejlepsi trenink celeho tela (ne jen horni cast tela, i kdyz ta je videt asi nejvic) tak 3x tydne (napr. Po, St, Pa). Ze zacatku delej jednoduche cviky, ktere nejsou nijak slozite na techniku. Jak si sestavit treninkovy plan a jake jsou pro tebe vhodne cviky si precti bud na www.posilovani.net nebo na www.ironfactor.cz - tam je toho opravdu mnoho a pokud tomu das nejaky ten cas, tak si urcite najdes neco vhodneho. Hlavne nezapomen mit dostatecny prisun jidla (tim myslim opravdu hodne, protoze kdyz nebudes jist tak svaly nemaji z ceho rust) a hlavne hodne odpocinku - svaly rostou prave pri odpocinku, kdyz mu predchazi nejaky impuls k jejich cinnosti (posilovani).

[Blaueminence]

Z vlastní zkušenosti můžu jenom potvrdit, že neni snad nic lepšího než plavání. A navíc můžeš v bazéně potkat spoustu holek 

[Typson]

Pokud chces teda cvicit doma tak by bylo lepsi si koupit 2 nakladaci cinky (jednorucky) a jednu velkou. Jestli mas dost penez, tak si muzes koupit i nejake ty stroje/lavice ale podle me ti staci cinky, pokud nechces delat nejakou vrcholovou kulturistiku ale jde ti jen o to abys mel nejaky ten sval.

Pro zacatecnika by bylo asi nejlepsi trenink celeho tela (ne jen horni cast tela, i kdyz ta je videt asi nejvic) tak 3x tydne (napr. Po, St, Pa). Ze zacatku delej jednoduche cviky, ktere nejsou nijak slozite na techniku. Jak si sestavit treninkovy plan a jake jsou pro tebe vhodne cviky si precti bud na www.posilovani.net nebo na www.ironfactor.cz - tam je toho opravdu mnoho a pokud tomu das nejaky ten cas, tak si urcite najdes neco vhodneho. Hlavne nezapomen mit dostatecny prisun jidla (tim myslim opravdu hodne, protoze kdyz nebudes jist tak svaly nemaji z ceho rust) a hlavne hodne odpocinku - svaly rostou prave pri odpocinku, kdyz mu predchazi nejaky impuls k jejich cinnosti (posilovani).

Hej Kryzza, tebe musim stoprocentně znat!! Teda z fora. Seš tu jeden z mála lidí co tu píše o tréningu celého těla vysokofrekvenčně, já zírám. Navíc jsi sem hodil jednu z nejlepších stránek o posilování www.ironfactor.cz. Ale musim řict že posilovani.net neni ZDALEKA co bylavalo. Upadá to. Doporučuju ironfactor. Sekce začátečníci. 

[Kryzza]

Na ironfactoru je vic informaci, vic lidi atd. ale na posilovani.net se mi libi hlavne sekce Cviky, kde je kazdy cvik strucne a jasne popsan + foto (http://www.posilovani.net/index.php?l=product_list&c=3).

[Typson]

Cviky tam jsou,ale pokud chceš cviky, podiv se na www.exrx.net. Chodil sem na forum.posilovani.net, ale de to tam do sraček..nebo to tam už spiš je. No nic. Prostě cvičit celý tělo.

[R3v]

Začiatočníci čo ešte nikdy necvičili čoraz častejšie volia dvojdňový "split", napríklad nohy, chrbát a brucho jeden deň a prsia, biceps, triceps a ramená druhý. Medzitým deň voľno a znova. Ide to dosť do objemu. Fullbody je pre neskúseného začiatočníka dosť únavné a nemusí to stíhať regenerovať. Samozrejme netreba zabúdať na doplnkové cviky na trapézy, predlaktia a podobne.

Maki: Stačí ti obojručná činka veľká. Ak sa dá, tak kúpiť aj jednoručky, ale ak nemáš peniaze tak obojručka je fajn. Dal som sem obrázky, príťahami dáš ramená, ak si zoženieš lavičku (určite nájdeš niekde na nete inzeráť, kde sa chce niekto zbavit nejakej starej lavičky za veľmi lacný peniaz, kľudne aj doma vyrobenej - je to jedno ak to splní účel) tak gogo bench. Nepodceň nohy, drepy sú najviac anabolický cvik, rastie po nich prakticky celé telo a nie nadarmo sa hovorí že drep = kráľ všetkých cvikov. Niet nad pocit keď ich robíš prvýkrát poriadne a na ďalší deň ideš ledva po schodoch a spadneš keď vystupuješ z auta:) Precvičiť celé telo to áno, ale dať do dvoch dní imho. Ak dáš fullbody trikrát do týždňa ako začiatnočník, nemusíš to stíhať regenerovať.

EDIT: Ak nemáš ani lavičku a je pre teba komplikované zohnať ju alebo zohnať činky, tak to bude ťažké. Buď chceš a niečo pre to spravíš alebo to pôjde veľmi ťažko. Kliky, príťahy na hrazde, bradlá a podobne si dokážes spraviť aj doma sám, každopádne je to viac na spevnenie a nedostaneš z toho objem na celé telo.